[...] tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto placek, owsiane jajka twarog i jogurt light, a po treningu ryz z cyckiem w innych posilkach sa tio"odzywki bialkowe,batony bialkowe,tunczyk,ryby,mieso,twarogi,serki wiejskie,warzywa,orzechy wloskie,oliwa z oliwek,tran,
Widzę że ludzie tutaj chcą pomóc wypowiadają się wiec może jeszcze coś o mojej diecie napisałem że nie ma zdrowo się odżywiam Bo wiem jakie diety mają znajomi że nawet na imprezy przychodzą z kurakiem i ryżem w pojemniczku :D wiec ja przy nich nie mam diety ale ... jem regularnie co 3-4 h codziennie nie jem fasfudów tylko jogurty, kanapki [...]
Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka surówka z marchwi 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 100 g kaszy jeczmiennej 100 g wolowiny surówka z marchwi Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) Posilek 5 po [...]
Zapomniałem dopisać, w kanapce zawsze coś jest (sałata, papryka) Tak mi wyliczyło na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Czasami wychodzą 2 treningi dziennie (rano bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż [...]
Tuńczyk moja Droga to nie tylko puszka, można przyrządzić na patelni :) Co do ww po treningu, to WYSOKIE IG, coś pomyliło Ci się. Chodzi o to aby szybko podnieść poziom glukozy we krwi. Według Ciebie, po treningu lepiej zjeść pomidora (IG - 15) niż banana ( IG - 65 )* ? * z bananami to różnie, zależy od dojrzałość Zmieniony przez - BC1991 w dniu [...]
Dorzuć kcal i wegli do diety. Odżywiasz się jak panienka z gimnazjum. \Poza tym nabiał ograniczyłbym do max 1 posiłku. Glukoza po treningu-po co? Tuńczyk na pewno nie codziennie. Ogranicz zarcie z puszki na konto tego świeżego, jak najmniej przetworzonego. Rozpedz troche metabolizm, a nie go spowalniaj. Trening tez nie szczegolnie mi sie [...]
Posiłek 1 ja bym zrobil z tego placki: 100g płatki owsiane, na wodzie 4 cale jajka jogurt naturalny omega3 (T 10) Posiłek 2 (to powinienes zjesc po silowni, a posilek 3- 30min pozniej. jezeli jest inaczej wywal to i 30min po treningu daj posilek 3) 2 banany Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana [...]
tak w śniadaniu owoc lub warzywo. Reszta wygląda ok, ale pierś dałbym po treningu a tuńczyka przed. Po treningu zależy nam na najlepszych źródłach białka a pierś moim zdaniem lepsza jak tuńczyk, zwłaszcza puszkowany
Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. //Płatki owsiane zamiast razowego, Więcej mleka lub kefir, szynka i warzywa póżniej, tran dodaj. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. //Szynka teraz zamiast tuńczyka, ale lepiej gotowane mięso. Za dużo tego [...]
[...] SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE NIE NADAJA SIE DO CODZIENNEJ DIETY Ryz brazowy/bialy 100g RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY Jablko RESZTA OK Kolacja: tunczyk wedzony 150g STARAJ SIE JESC SWIEZE RYBY Jakas sórówka 1 jajo kurze Przed snem: Jajo kurze ZA JAJO LEPIEJ DAJ KAZEINE(TWARóG)CHOC CZSAMI JAJKA MOZESZ DAC Oliwa z [...]
1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]
Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g brakuje źródła dobrego białka, dodaj jeszcze jajka w postaci jaką lubisz i trochę warzyw, mleka daj ze 250ml Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło [...]